A continuación os ofrezco una secuencia de yoga básica (apta para todos los niveles) para ayudar a nuestro cuerpo a desintoxicarse de todas las toxinas que acumulamos en nuestro día a día.
Antes de empezar
Recomiendo practicar una vez al día (preferiblemente por la mañana, en ayuno), en días alternos (3-4 veces por semana).
Trata de respirar conscientemente en cada posición: inhala para alongar y exhale para contraer, rotar o estirar, imaginándote que te estás deshaciendo de todo aquello que no necesitas.
La secuencia se basa en las siguientes poses:
Meditación
Empezar con una meditación de 3-5 minutos para despejar la mente.
Puños en el abdomen
Sentado sobre las rodillas, con las espalda recta, coloca los puños en el abdomen, presionando con firmeza.
Mantén la posición 1-2 minutos, respirando conscientemente.
Puños en el abdomen con flexión de tronco hacia delante
Siguiendo en la misma posición que anteriormente, flexiona el tronco hacia delante, para ofrecer una mayor presión con los puños sobre los órganos internos.
Mantén la posición durante 5-8 respiraciones.
Torsión de tronco sentado
Siéntate con la pierna izquierda extendida delante de ti y la derecha doblada con la planta del pie en la parte externa de la rodilla izquierda. Gira el torso hacia la derecha, coloca la mano derecha en el suelo, detrás del sacro y el brazo izquierdo alrededor de la pierna derecha.
Inhala para alargar la columna y lleva el brazo izquierdo hacia la parte externa del muslo derecho exhala y tuerce el cuerpo hacia el lado izquierdo.
Mantén durante 5 respiraciones y repite hacia el otro lado.
Barco
Siéntate con las piernas dobladas y las plantas de los pies en el suelo. Alarga la columna e inclina el torso hacia atrás. Separa los pies del suelo y poco a poco extiende las rodillas hasta llevar las puntas de los pies ligeramente por encima del nivel de los ojos (trata de formar una “V” con el torso y las piernas).
Si esta postura es difícil para ti, puedes doblar las rodillas hasta que encuentres la posición que se adapte a ti.
Si es necesario,también puedes poner las manos en el suelo.
Mantén la posición durante 3-5 respiraciones.
Barco con torsión de tronco
Des de la posición de barco, extiende los brazos con las palmas juntas. Inhala para alargar la espalda y al exhalar empieza a girar el torso hacia la izquierda, rotando des de la zona baja de la espalda, llevando ambos brazos al lado izquierdo. Al Inhalar regresa al centro y durante la siguiente exhalación, gira hacia la derecha.
Repite esta secuencia entre 5-10 veces a cada lado.
Silla con torsión
Empieza de pie con los pies separados aproximadamente a la anchura de la cadera. Inhala y eleva los brazos, exhala al flexionar las rodillas (intenta que queden a la misma altura que los tobillos). Une las manos en la posición namaste en el centro del pecho y mantén la posición durante tres respiraciones. Seguidamente inhala para alargar la columna y al exhalar tuerce el torso hacia la derecha (codo izquierdo fuera del muslo derecho).
Si puedes, separa las palmas de las manos y extiende los brazos en direcciones contrarias.
Mantén la posición durante 3-5 respiraciones y luego repite hacia el otro lado.
Pose del águila
Empieza de pie, con las piernas juntas y los brazos a los lados. Distribuye tu peso sobre la pierna derecha y poco a poco levanta la pierna izquierda hacia delante, con la rodilla doblada.
A continuación envuelve el pie izquierdo alrededor de la pierna derecha, descansando el muslo izquierdo sobre el derecho.
Busca un punto fijo delante de ti y lentamente eleva los brazos. Dóblalos, y cruza el brazo derecho por encima del izquierdo. Trata de levantar las palmas de las manos y eleva los codos ligeramente hacia arriba y adelante.
Mantén la posición durante 3-5 respiraciones y después cambia de lado.
Desde la misma posición, inclina el tronco hacia delante y vuelve a subirlo (es un movimiento dinámico pero controlado).
Realiza el movimiento 4-6 veces y repite con la otra pierna.
Arco hacia arriba
Empieza tumbada boca arriba con las piernas a la anchura de las caderas. Doblas las rodillas, y lleva las manos al lado de las orejas con las palmas en el suelo. Inhala y al exhalar ella los glúteos y coloca la cabeza sobre el suelo. Presiona contra el suelo con las manos y los pies, estira los brazos y contra los isquiotibiales. Cierra los codos hacia adentro y expande el pecho hacia arriba.
Mantén la postura durante 2-5 respiraciones.
Piernas arriba
Túmbate boca arriba, con las piernas dobladas y los pies en el suelo. Seguidamente, eleva las piernas hacia arriba hasta formar un ángulo de 90º y lentamente, extiende las piernas, uniéndolas entre si.
Si es necesario, puedes apoyar las piernas en una pared.
Mantén la posición durante 5-10 respiraciones.
Savasana
Acaba la sesión alargada boca arriba, con las piernas y los brazos un poco separados de tu cuerpo y las palmas hacia arriba.
Cierra los ojos y relájate.
Mantén la posición el tiempo que sea necesario.
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Amor y gratitud
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